Tu ce ai văzut când te-ai privit astăzi în oglindă?

Fiecare femeie are momente în care este nemulțumită de ea. Poate nu îi place cum arată într-o anumită zi, poate simte că are câteva kilograme în plus, că este prea obosită, că nu mai are aceeași energie, că nu face suficient de bine lucrurile la serviciu sau acasă. Poate se compară cu alte femei și are impresia că toate se descurcă mai bine decât ea sau doar nu se simte suficient de bună.

Tu ce ai văzut când te-ai privit astăzi în oglindă?

Ai văzut doar un chip obosit, câteva kilograme în plus și imperfecțiuni? Sau ai văzut femeia care a trecut prin multe, care muncește, iubește, are grijă de ceilalți, învață, greșește, se ridică și continuă? Ai văzut vreodată femeia care este iubită și apreciată de persoane din jurul ei?

Stima de sine nu înseamnă să îți placă absolut totul la tine în fiecare zi. Înseamnă să înveți să te privești cu mai multă înțelegere și să ai grijă de tine chiar și în zilele în care nu te simți la cea mai bună versiune a ta.

Și nu, nu trebuie să îți schimbi întreaga viață pentru a începe.

Poți începe cu lucruri mici:

1. Fă-ți o rutină de dimineață care să fie și despre tine:

Înainte să înceapă agitația zilei, rezervă-ți 15-20 de minute.

Bea un pahar cu apă, spală-te pe față, aplică o cremă, aranjează-ți părul, îmbracă-te în ceva în care te simți bine și stai câteva minute fără telefon, doar tu și gândurile tale.

Dacă ai copii sau un program foarte aglomerat, rutina nu trebuie să fie perfectă. Important este să existe acel moment în care să te conectezi cu tine.

Mesajul pe care ți-l transmiți este simplu: „Și eu merit timp și atenție.”

2. Nu aștepta o ocazie specială ca să te aranjezi

Păstrează hainele frumoase pentru „mai târziu” și s-ar putea să descoperi că acel „mai târziu” nu mai vine.

Poartă rochia care îți place, folosește parfumul preferat, pune-ți cerceii pe care îi ții în cutie. Nu trebuie să impresionezi pe nimeni. Fă-o pur și simplj pentru tine.

3. Mișcă-ți corpul pentru cum te face să te simți, nu doar pentru cum arăți

Alege o formă de mișcare pe care o poți susține.

30 de minute de mers pe jos.

Un curs de aerobic.

Dans.

Alergare.

Pilates.

Nu trebuie să începi cu obiective imposibile.

Începe cu 20-30 de minute, de 3 ori pe săptămână și construiește de acolo.

Când ai grijă de corpul tău, nu îi transmiți că „nu este suficient de bun”. Îi transmiți că este important pentru tine, iar fericirea crește.

4. Fă ordine în felul în care îți vorbești

Observă câte lucruri negative îți spui într-o singură zi.

„Sunt urâtă.”

„Sunt grasă.”

„Nu sunt suficient de bună.”

„Nu mă descurc.”

„Nu fac nimic bine.”

Data viitoare când apare un astfel de gând, oprește-te și întreabă-te:

„Aș vorbi cu cineva la care țin în felul acesta?” Dacă nu, schimbă formularea.

În loc de „Sunt un dezastru”, încearcă „Astăzi mi-a fost greu”.

În loc de „Nu sunt suficient de bună”, spune „Încă învăț și am voie să greșesc”.

Nu este despre a te convinge că totul este perfect. Este despre a nu deveni tu însăți cea mai aspră persoană din viața ta.

5. Fă o listă cu lucrurile la care ești bună

Nu doar despre aspectul fizic.

Poate ești o mamă implicată.

Poate ești un coleg pe care ceilalți se pot baza.

Poate știi să asculți.

Poate ești creativă.

Poate ai trecut prin perioade dificile și ai găsit puterea să mergi mai departe.

Scrie 10 lucruri pe care le apreciezi la tine.

Dacă ți se pare greu, începe cu trei.

Recitește lista în zilele în care ai tendința să vezi doar ce nu îți place.

6. Învață să spui „nu”

Stima de sine se vede și în limitele pe care le pui. Nu trebuie să accepți orice pentru a fi plăcută. Nu trebuie să răspunzi imediat tuturor. Nu trebuie să faci lucruri care te epuizează doar pentru că te temi că vei dezamăgi pe cineva.

Începe cu un „nu” simplu, fără explicații interminabile: „Nu pot astăzi.” Este suficient.

7. Redu comparația cu alte femei

Dacă după ce intri pe social media începi să te simți mai puțin frumoasă, mai puțin realizată sau mai puțin importantă, fă o schimbare.

Dă unfollow conturilor care îți afectează constant starea de spirit.

Nu trebuie să urmărești persoane doar pentru că sunt populare. Alege conținut care te inspiră, te informează sau îți face bine.

Și amintește-ți: tu vezi întreaga ta viață, cu toate grijile și nesiguranțele ei. Despre ceilalți vezi, de cele mai multe ori, doar ceea ce aleg să arate.

8. Fă-ți timp pentru ceva ce îți place

Stima de sine nu se construiește doar prin îngrijirea corpului. Ai nevoie și de lucruri care îți hrănesc mintea și sufletul.

Citește. Scrie. Pictează. Învață o limbă străină. Gătește ceva nou. Mergi la un curs. Ieși la o cafea cu o prietenă.

Nu ești doar mamă, soție, angajată, fiică sau prietenă. Ești și tu, femeia din spatele tuturor acestor roluri.

9. Respectă-ți somnul și alimentația

Poate suna banal, dar este greu să te simți bine cu tine când ești permanent epuizată.

Încearcă să ai ore de somn cât mai regulate, să nu sari constant peste mese și să bei suficientă apă.

Nu trebuie să urmezi o dietă drastică pentru a începe să ai grijă de tine. Începe prin a-ți întreba corpul: „De ce am nevoie astăzi?”

Poate de o masă hrănitoare. Poate de o plimbare. Poate de odihnă.

10. Respectă promisiunile pe care ți le faci

Ai spus că vei face mișcare? Fă măcar 15 minute.

Ai spus că vei citi? Citește două pagini.

Ai spus că vei avea grijă de tine? Începe cu ceva mic. De fiecare dată când faci ceea ce ai promis, construiești încredere în tine.

Iar stima de sine are foarte mult de-a face cu această încredere: „Știu că mă pot baza pe mine.”

Un exercițiu pentru următoarele 7 zile

În fiecare seară, notează trei lucruri:

1. Ce am făcut bine astăzi?

2. Ce am făcut pentru mine?

3. Ce vreau să fac mâine pentru mine?

Nu trebuie să fie lucruri extraordinare:

„Am ieșit la plimbare.”

„Am spus nu unei persoane.”

„Mi-am făcut timp pentru cafea.”

„Am terminat o sarcină pe care o amânam.”

„M-am odihnit fără să mă simt vinovată.”

În șapte zile, vei avea o listă cu cel puțin 21 de dovezi că ai grijă de tine. Și data viitoare când te privești în oglindă...încearcă să nu cauți imediat defectele.

Privește-te câteva secunde și întreabă-te:

„Ce văd la femeia din fața mea?”

Poate vei vedea un chip obosit. Este în regulă. Poate vei vedea câteva kilograme pe care vrei să le dai jos. Este în regulă.

Poate vei vedea lucruri pe care ai vrea să le schimbi. Și asta este în regulă. Dar încearcă să vezi și femeia care există dincolo de ele pentru că stima de sine nu începe atunci când devii perfectă. Începe atunci când încetezi să îți măsori valoarea doar prin ceea ce nu îți place la tine.

Ai voie să vrei să te schimbi.

Ai voie să vrei să slăbești, să îți schimbi stilul, să faci sport, să îți construiești o carieră sau să devii o versiune mai bună a ta. Dar fă toate acestea din grijă pentru tine, nu din ură față de tine.

Pentru că există o diferență uriașă între:

„Nu sunt suficient de bună, trebuie să mă schimb.”

și

„Sunt suficientă, iar pentru că mă respect, aleg să am grijă de mine.”

Tu cât de mult îți dorești să te simți bine în pielea ta?